dennisratano

HYDRATION: Der unterschätzte Schlüssel zu mehr Muskeln, weniger Fett, mehr Leistungsfähigkeit 🧠💪 Optimale Flüssigkeitszufuhr inkl. Elektrolyte ist weit mehr als nur “genug trinken”: • 🧠 Kognition: Bessere Konzentration & mentale Klarheit • 💪 Muskelaufbau: Nährstofftransport & Proteinsynthese brauchen Wasser • 🔥 Fettverbrennung: Stoffwechselprozesse laufen nur im Gleichgewicht optimal • 🩺 Gesundheit: Herz-Kreislauf-System, Verdauung & Zellfunktion profitieren • 🍽️ Appetitregulation: Dehydration wird oft als Hunger fehlinterpretiert Warum wird das Thema trotzdem unterschätz? Vermutlich weil es ZU simpel klingt. Doch genau darin liegt die Gefahr: Chronische, leichte Dehydration ist Alltag – und bremst dich aus, bevor du’s merkst. 👉 Hydration ernst nehmen! 👉 1L/20kg als Richtwert 👉 Nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte (Natrium, Magnesium & Co.) – besonders bei Training & Hitze. 👉 Kokosnuss Wasser ist eine natürliche Elektrolytquelle 👉 Für optiamle Hydrstion beim Training: ESN Electrolytes (Code Dennis für 20% während der Performance Week) #hydration #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #diät #abnehmen #bodybuilding #hyrox #crossfit

3 simple Tricks um mit Liegestützen mehr Muskeln aufzubauen 💪 —— #calisthenics #Fitness #liegestütze #gym #muskelaufbau #fds

Wusstest du das? 😃 Dich täglich auch nur ein paar minuten zu bewegen und in deinen Körper “reinzuhören” macht einen RIESIGEN Unterschied. Dein Körper wird täglich durch einseitige Bewegungen, zu viel sitzen, falsche Haltung etc. Negativ belastet - ein paar Minuten Bewegung können dir ganz viele Probleme ersparen! ➡️Mach diese Abfolge täglich für 3 Runden. Dein Rücken wird es dir danken 💪 #mobility #yoga #dehnen #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #abnehmen #rückenschmerzen #bodybuilding #hyrox #crossfit

3 super einfache Übungen für zuhause um deine verkürzte Hüfte, schneezdennen unteren Rücken und den Buckel in den Griff zu bekommen: - Ausfallschritt mit Wirbelsäulendrehung: 10x pro Seite - Couch Stretch: 30-60 Sekunden pro Seite - Butcher's Block: 30-60 Sekunden 🔄 3x Wiederholen 🔄 #yoga #dehnen #calisthenics #training #Fitness #gym #mobility #fds

Wenn du den Beinbeuger dehnen willst und dabei den unteren Rücken rundest, verschiebst du den Dehnreiz weg vom Beinbeuger und mehr auf den unteren Rücken. Das bedeutet: ➡️ Die tatsächliche Dehnung der Oberschenkelrückseite ist geringer. ➡️ Du bekommst ein falsches Gefühl von „Tiefe“ in der Dehnung, ohne dass die Hamstrings effektiv gedehnt werden. Diese super einfache Übung kombiniert zwei Positionen und kann deine Beweglichkeit und dein Verständnis für deinen Körper stark verbessern. Ohne Equipment, ohne Gym. Aber du musst anfangen 🤝 #mobility #yoga #dehnen #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #diät #abnehmen #bodybuilding #hyrox #crossfit

Liegstütze von NULL lernen geht so 🤝💪 —— #liegestütze #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #diät #hyrox

Calisthenics von NULL anfangen geht so 💪 —— #calisthenics #bodybuilding #training #Fitness #gym

Iron Wolf hat alle seine Videos gelöscht, aber die Routines sind unsterblich! Burpee Foundational Routine: 25 1-pumps 25 2-pumps 25 3-pumps 25 navy seals 25 4-pumps 25 5-pumps Anfänger: 1 Runde Fortgeschrittene: 2 Runden Profis: 3 Runden ——- #calisthenics #ironwolf #burpees #Fitness

Viele Wiederholungen ≠ Muskelaufbau ➡️ WIE du Klimmzüge machst, macht einen riesigen Unterschied! ➡️ Jede Methode kann sinnvoll sein - aber deine TrainingsMETHODE sollte immer zu deinen TrainingsZIELEN passen 👌 —— #calisthenics #Fitness #gym #muskelaufbau #klimmzüge #hyrox #crossfit #fds

Wieviel cm hast du dazugewonnen? 😃 —— #mobility #gesundheit #calisthenics #Fitness #gym #fds

🔴Schmerzen in den Handgelenken sind NICHT normal!🔴 Starke Handgelenke sind kein nice-to-have – sie sind dein Fundament bei Liegestütze, Dips, Klimmzügen, Handstand und allen anderen Übungen! Du bist immer nur so stark wie dein schwächstes Glied - und diese drei einfachen Übungen kannst du zuhause machen für starke, schmerzfreie, leistungsfähige Handgelenke 💪 —— #calisthenics #mobilty #Fitness

2 Übungen die KEIN Equipment brauchen, aber bei dem täglichen zu viel sitzen Gold wert sind 🥇 Kein Gym, kein Equipment, keine Ausreden. Du musst es nur machen! 🤝 —— #gesundheit #mobility #abnehmen #calisthenics #Fitness #gym

Klimmzugstange zu niedrig ist ein Problem. Aber für jedes Problem gibts eine Lösung (oder 2) —— #klimmzüge #calisthenics #training #Fitness #gym

Kohlenhydrate 🥖 nach 18 Uhr machen dich dick! Oder? 🤔 Nein! ➡️ Wenn du mehr Kalorien isst als du verbrauchst, nimmst du zu - unabhängig von der Uhrzeit! ➡️ Wenn du weniger Kalorien isst als du verbrauchst, nimmst du ab - unabhängig von der Uhrzeit! Achte darauf dich gesund und ausgewogen, mit viel Gemüse und Balaststoffen zu sowie mit vielen hochwertigen Proteinen zu ernähren. ➡️ Wenn du Routinen entwickelst die dir helfen in einen leichten Kaloriendefizit zu bleiben, dann nimmst du ab ohne Angst vor Kohlenhydraten! 😃💪 —— #gesundheit #ernährung #kohlenhydrate #keto #Fitness #gym #muskelaufbau #abnehmen

Mehr Klimmzüge, aber wie? 🤔 ➡️ wenn du schon mehr als 6 Klimmzüge schaffst, probier mal die EMOM Methode! ➡️ Timer auf 10 min, zu jeder neuen Minute, 50% deiner maximalen Klimmzugzahl ➡️ Progression im laufe der Wochen: Zeit erhöhen, Wiederholungen erhöhen! ➡️ genug Protein essen, erholen, und 2-3x/Woche ausführen! 🔥 aktuell läuft die ESN WEEK - bis zu 50% bei @esncom mit Code Dennis 🔥 *anzeige* #calisthenics #Fitness #gym #klimmzüge #fds

5 Minuten morgen Routine für deine Wirbelsäule 💪 ➡️ immer beide Seiten ➡️ je 5-10 Atemzüge ➡️3 Runden —— #mobility #dehnen #calisthenics #Fitness #gym #fds