Frühlingszwiebel

Gesundes Meal Prep für die Arbeit 😍 ✅ Direkt mal abspeichern und für den nächsten Arbeitstag vorbereiten ➡️ Erdbeerpudding à la Magnolia Bakery 20g Vanille Pudding zum kalt Anrühren (ich hab galetta von Dr Oetker) 120ml Milch 1,5% Ggf noch etwas Wasser 125g Skyr 100g Erdbeeren 30g Eierplätzchen/Löffelbiskuits Pudding mit Milch anrühren und dann den Skyr untermischen. Dann alles in eine Auflaufform schichten und über Nacht (oder mindestens ein paar Stunden) in den Kühlschrank stellen. 359 kcal | 4g Fett | 59g KH | 21g Protein ➡️ Cheesy Bärlauch Käulchen + Tomatensalat 150g Magerquark oder Skyr 40g Dinkelmehl (Typ 630) 1 Bio Ei (Größe M) 35g geriebener Bergkäse 20g Bärlauch 5ml Öl zum Anbraten Salz Pfeffer 120g Tomate 15g rote Zwiebel 15ml Essig 5ml Olivenöl Salz, Pfeffer Für den Teig Quark, Mehl, Ei, Käse und fein geschnittenen Bärlauch vermengen und würzen. Auf mittlerer Stufe von beiden Seiten goldbraun ausbacken. Am Ende nochmal Deckel auf die ausgeschaltete Pfanne, dann werden sie perfekt. Tomaten & Zwiebel würfeln, mit Essig, Olivenöl und Gewürzen anmachen und dazu servieren. 586 kcal | 29g Fett | 38g KH | 39g Protein Für mehr Meal Prep Ideen zum Abnehmen und 130 weitere Rezepte, holt euch meine Kochbücher. Link findet ihr in meiner Bio 😍📙. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #gesundkochen #einfacherezepte #abnehmen #mealprep #kalorienarm

Unser Sommersalat 2025, was meint ihr? ✅ Crispy Kartoffel Eiersalat mit 39g Eiweiß omg Ich liebe diese Kombination 🤩 und ich wette, ihr auch ➡️ Wir brauchen 2 Eier (hartgekocht) 150g Hüttenkäse 2-3 EL Gurkenwasser Salz & Pfeffer 200g Kartoffeln gekocht 5ml Olivenöl Paprikapulver 100g Cornichons n.B. Dill 30g rote Zwiebel Die Eier ca 8 Minuten hart kochen abschrecken und dann das Eigelb vom Eiweiß trennen. Das Eigelb mit dem Hüttenkäse, Gurkensaft, Salz und Pfeffer in den Mixer geben. Das Eiweiß fein hacken. Für die Kartoffeln könnt ihr einfach gekochte Kartoffeln gerne auch vom Vortag verwenden. In Würfel schneiden mit Olivenöl und Paprika marinieren und für ca 10 bis 12 Minuten bei 175 Grad Heißluft in Ofen oder Airfryer geben. Jetzt alles zusammen anrichten saure Gurken, Zwiebeln und nach beliebten Bildern zugeben und vermengen. Direkt essen, dann bleiben die Kartoffeln auch crunchy. ➡️ Nährwerte 555 kcal 24g Fett 41g KH 39g Protein Ihr könnt auch die Kartoffeln weglassen und habe dann einfach einen super leckeren Eiersalat. So oder so könnt ihr gut etwas Fisch dazu essen oder den Kartoffelsalat einfach so genießen. Für mehr einfache gesunde Rezepte zum abnehmen checkt meine Kochbücher. Wer mag bekommt sie sogar direkt beide im vergünstigten Bundle. Shop ist in meinem Profil. Eure Stef 🫶🏼 #gesunderezepte #einfacherezepte #abnehmen #lecker #gesundkochen

Crunchy Chicken Taco 🌮 ✅ Fast Food Lover direkt mal abspeichern, das geht sogar beim Abnehmen klar 😍 Gesehen bei @Bailey Campbell ➡️ Wir brauchen 1 Weizen Tortilla Wrap (62g) 150g Putenschnitzel Ca. 15g Paniermehl 5g Öl/Ghee zum Anbraten Soße: 20g Balance Mayo (ich nehme immer die Pommes Sauce von Heinz, ist relativ kalorienarm) 20g griechischer Joghurt, 0,2% (z.B. Andechser) Salz, Pfeffer Fleisch mit Gewürzen im Food Pocessor zu Hack fein mixen und auf den Wrap streichen. Die Chickenseite in eine Schüssel mit Paniermehl geben. Wrap von beiden Seiten in der Pfanne knusprig backen. Mayo, Joghurt vermengen und mit dem Salat auf den Wrap geben. Zusammenklappen und direkt essen 🤤 Generell könnt ihr den Belag natürlich wie ihr möchtet variieren :) und noch mehr Gemüse kommt auch gut ➡️ Nährwerte 487 kcal 12g Fett 47g KH 46g Protein Lasst es euch schmecken! Für 130 weitere Rezepte im Stil "einfach, schnell, gesund" holt euch meine Kochbücher direkt im Bundle 😍 Shop ist im Profil. Eure Stef 🫶🏼 #rezeptezumabnehmen #highprotein #wenigzutaten #gesunderezepte #einfacherezepte #kalorienarm #abnehmen

Food Diary mit ca 120g Protein (und 1780 kcal) 🟢 Das limitierte Abnehm-Set ist bis morgen verfügbar, darin enthalten sind meine beiden Kochbücher und die 28 Tage Abnehm-Challenge. Darin sind auch alle gezeigten Rezepte: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/abnehm-set Quark Käulchen Basisrezept ➡️ Rezept in Kochbuch 1 + 100g frische Erdbeeren + 60g Apfel Bananenmark Haferflocken Stange ➡️ Rezept in Project Me 2025 + 2 Eier + 20g Avocado + 20g burrata + 20g Frischkäse + 50g Radieschen + 100g Gurke + 70g Paprika + Pinke Zwiebeln aus Kochbuch 2 # 1 Cheesecake ➡️ Rezept in Kochbuch 2 + 100g Rhabarber (kleingeschnitten & eine Stunde in etwas Xucker mariniert) Cheesecake Basis etwas 20min vorbacken und dann Rhabarber drauf und die restliche Zeit mitbacken Thai Bolognese ➡️ Rezept in Kochbuch 2 Alles in allem folgende Nährwerte für alles 1778 kcal 80g Fett 139g KH 119g Protein alle Rezepte und noch so viel mehr gibt's im Abnehm-Set. Das limitierte Bundle aus meinen beiden Kochbüchern und der 28 Tage Abnehm-Challenge. Link ist in meiner Bio. Eure Stef 🫶🏼 #abnehmen #motivation #gesundeernährung

Psssssst! Lowcarb Zucchini Sandwich 🥪 War mega lecker!! Ausprobieren. Hab das bei @Shredhappens gesehen 😍 ➡️ Wir brauchen 120g Zucchini (mit dem Sparschäler schälen) 55g Streukäse 30g Bacon 30g Putenbrust (sieht man im Video nicht, hab ich danach auf den Deckel) 30g Avocado 2-3 Scheiben Tomaten etwas Salat & Zwiebel 30g griechischen Joghurt fettarm 5g Senf Salz, Pfeffer Zucchini mit dem Sparschäler schälen. Die Hefte vom Käse auf einem Backpapier verteilen Zucchini Scheiben darauf legen und die andere Hälfte vom Käse oben drauf. Für ca 20 bis 25 Minuten bei 175 Grad Heißluft backen auseinanderschneiden und mit den restlichen Zutaten belegen. Direkt genießen. ➡️ Nährwerte 444 kcal 32g Fett 8g KH 30g Protein Eure Stef 🫶🏼 #gesundessen #lowcarbrezept #rezeptezumabnehmen #gesundeernährung #kalorienarm #highprotein