FitBroidit

#ad Kaupallisessa yhteistyössä @atriasuomi kanssa 🔥 Hornet-pelti bataatilla + raikas yrttijogurttikastike – täydellinen kombo, joka yhdistää tulisuuden ja makeuden! Tämä resepti tuo kivasti vaihtelua perinteisiin siipiruokiin ja sopii mainiosti leffan kanssa tai matsi-illan herkutteluun. Ainekset: Hornet-pelti bataatilla: • 700 g Atria Kanan Hornet tulisesti marinoituja siipiä • 350 g Atria Hornet Nacho Bites • 1 kg bataattia (viipaloituna) • 3 Sipulia • 200 g kirsikkatomaatteja • 200 g fetajuustoa • 1tl oliiviäljyä • Suolaa ja mustapippuria maun mukaan Raikas yrttijogurttikastike: • 200 g kreikkalaista jogurttia • 1 rkl sitruunamehua • 1 valkosipulinkynsi (hienonnettuna) • 2 rkl hienonnettua korianteria • Suolaa ja mustapippuria maun mukaan Raikas yrttijogurttikastike: • 200 g kreikkalaista jogurttia • 1 rkl sitruunamehua • 1 valkosipulinkynsi (hienonnettuna) • 2 rkl hienonnettua korianteria • Suolaa ja mustapippuria maun mukaan

Mainos @atriasuomi SITRUUNAINEN KANAPASTA🚀 Tässä on täydellinen arkiruoka, jossa yhdistyvät raikas sitruuna, täyteläinen kerma ja herkullinen Atria Kanan Fileesuikale Sitruuna & Pippuri! Helppo valmistaa ja täynnä makua. 😍 Makrot per annos: • Kalorit: 600 kcal • Proteiini: 50 g • Hiilihydraatit: 55 g • Rasva: 13 g Ainekset (4 annosta): - 300 g pastaa - 600 g Atria Kanan Fileesuikale Sitruuna & Pippuri - 250 g kevyttä kermaa - 250 g kanalientä - Suippo paprika - 1 sitruunan mehu - 1 dl kevyttä juustoraastetta - 100 g tuoretta pinaattia - Suolaa ja mustapippuria maun mukaan - (Halutessasi) tuoretta basilikaa tai persiljaa koristeluun Kastike: - 1 dl 0% kreikkalaista jogurttia - Kourallinen persiljaa - 1 tl valkosipulijauhetta - Ripaus suolaa - 2 tl sitruunan mehua 💚 Tallenna ja testaa tämä herkullinen sitruunainen kanapasta! 💪☺️

BUFFALO KANA-WRAP 🚀💚 Tässä on täydellinen yhdistelmä tulista buffalokastiketta, pehmeää tuorejuustoa ja sinihomejuuston täyteläisyyttä! 🛒 Ainekset (1 annos): • 100 g kananrintafileetä • 1 täysjyvätortilla (50 g) • 30 g kreikkalaista jogurttia (5 % rasvaa) • 20 g Philadelphia-tuorejuustoa (yrtti-valkosipuli) • 10 g buffalo-kastiketta • 15 g sinihomejuustoa (murenna) • 40 g paprikaa (viipaloituna) • 30 g tomaattia (kuutioituna) • 20 g punasipulia (ohueksi viipaloituna) • 5 g tuoretta korianteria tai persiljaa • ½ tl sipulijauhetta • Suolaa, pippuria ja paprikajauhetta maun mukaan 💚 Tallenna ja testaa tämä mehukas proteiinipitoinen wrap! 💪☺️

Tämä mehevä taco-riisivuoka yhdistää maukkaan jauhelihan, täyteläisen crème fraîchen ja sulavan juuston herkulliseksi kokonaisuudeksi! Helppo valmistaa ja sopii täydellisesti arjen nopeaksi ateriaksi. 😍 📊 Makrot per annos: • Kalorit: ~580 kcal • Proteiini: ~30 g • Hiilihydraatit: ~55 g • Rasva: ~26 g 🛒 Ainekset (4 annosta): • 2,5 dl jasmiini- tai basmatiriisiä • 400 g jauhelihaa (nauta tai broileri) • 1 pss tacomaustetta (25 g) • 4 dl vettä • 200 g taco-salsaa • 180 g crème fraîchea • 1 punainen paprika • 1 punasipuli • 1 prk (150 g) maissia • 100 g juustoraastetta • Paprikajauhetta • Valkosipulijauhetta • Tuoretta korianteria tai persiljaa koristeluun (valinnainen) 💚 Tallenna ja kokeile – tätä ei kannata missata! 💪☺️

HOT HONEY KANA HALLOUMI PASTA 🚀 Tässä herkullisessa pastassa yhdistyvät pehmeä kermaisuus, makea hunaja ja chilin potku – täydellinen arkeen! Ainekset (4 annosta): • 500 g kananrintaa • 1 sipulia • 100 g kevyttä halloumia • 20g parmesaania • 4 tl kevyttä tuorejuustoa • 2,4 dl rasvatonta maitoa • 4 tl hunajaa • 4 rkl chilihilloa tai makeaa chilikastiketta • 1 pieni nippu tuoretta persiljaa • Paprikajauhetta, suolaa, mustapippuria, chilihiutaleita (maun mukaan) • 480 g keitettyä rigatonia • 4 kourallista pinaattia Makrot per annos (4 annosta): • Kalorit: 690kcal • Proteiini: 49 g • Hiilihydraatit: 111 g • Rasva: 7 g   💚 Tallenna ja testaa tämä kermaisen mausteinen kanapasta! 💪☺️

FETA-PINAATTI MUFFINSSIMUNAKKAAT 🚀 Täydellinen proteiinipitoinen aamupala tai välipala, joka on nopea valmistaa ja helppo ottaa mukaan! Makrot per muffinssi: • Kalorit: 100 kcal • Proteiini: 9 g • Hiilihydraatit: 1 g • Rasva: 7 g Ainekset (12 kpl): • Kananmunaa • Fetajuustoa • Kirsikkatomaattia • Pinaattia • Suolaa ja mustapippuria 💪 Tee isompi satsi meal preppiin ja nauti koko viikko!

Tää italialainen sushi on loistava arjen lounas 🥰🚀 Ainekset: Prosciutto kinkkua Rucolaa Aurinkokuivattui tomaattei Burrata juustoo Balsamico kastiketta Basilikaa Tallenna ja kokeile kotona 💚

GNOCCHI-VUOKA 🚀💚 Täyteläinen, mehevä ja superhelppo gnocchi-vuoka, jossa yhdistyvät kermainen tomaattikastike, proteiinipitoinen jauheliha ja sulava mozzarella! Täydellinen arkiruoka, joka valmistuu liian helposti yhdellä vuoalla. 😍 📊 Makrot per annos: • Kalorit: 600 kcal • Proteiini: 39 g • Hiilihydraatit: 36 g • Rasva: 34g 🛒 Ainekset: 🥣 Kastike: • 200 ml kermaa • 200 ml paseerattua tomaattia • 1 valkosipulinkynsi • Suolaa, pippuria ja oreganoa 🍲 Muut: • 400 g gnoccheja • 400g Jauhelihaa • Parsakaalia (valinnainen) • 1 mozzarella pallo • Raastettua juustoa pinnalle • Ruohosipulia viimeistelyyn

🍣 SUSHIVUOKA, WASABI-TUOREJUUSTOLLA Makrot per annos (4 annosta): • Kalorit: 560kcal • Proteiini: 37 g • Hiilihydraatit: 44 g • Rasva: 20 g Ainekset: Sushivuoka: 300 g tuoretta lohta (tai graavilohta) 240 g kypsää avokadoa (2 kpl, viipaloituna) 100 g kurkkua (ohuiksi viipaleiksi) 250 g sushiriisiä (raakapaino) 3 rkl riisiviinietikkaa ½ tl suolaa 100 g kevyt tuorejuustoa 2 nori-arkkia) Wasabi-tuorejuusto: • 100 g kevyt tuorejuustoa 1–1,5 tl wasabitahnaa (maun mukaan) 1 tl riisiviinietikkaa (tai sitruunamehua) ½ tl soijakastiketta Ripaus suolaa Valinnainen) ½ tl seesamiöljyä #fitbroidit #ruoka #resepti #ruokavideo #sushi

Yhden vuoan hawaii pata!🍍 Tämä täyteläinen ja mehukas uuniruoka yhdistää kanan, kinkun ja ananaksen täydelliseksi makukomboksi! Helppo valmistaa yhdellä vuoalla – täydellinen arjen pelastaja! Makrot per annos: • Kalorit: 530 kcal • Proteiini: 50 g • Hiilihydraatit: 55 g • Rasva: 10 g Ainekset (4 annosta): • 200 g raaka riisi • 600 g kananrintafileetä (kuutioituna) • 100 g kinkkua (kuutioituna) • 200 g ananaspaloja (mehussa, ilman mehua) • 160 g punaista paprikaa (kuutioituna) • 400 g tomaattimurskaa • 320 ml kanalientä • 80 g juustoraastetta (esim. neljän juuston sekoitus) • Ripaus suolaa ja mustapippuria Tää maistuu koko perheelle – tallenna resepti ja testaa jo tänään! 😍💪

AASIALAINEN CRISPY RICE LOHI-SALAATTI🚀💚 Tässä on täydellinen yhden hengen kombo: rapea jasmiiniriisi, mehukas lohi ja raikas salaatti, viimeistelty täyteläisellä kastikkeella. Täydellinen lounas tai kevyt illallinen! 😍 📊 Makrot (1 annos): • Kalorit: 680 kcal • Proteiini: 29 g • Hiilihydraatit: 30 g • Rasva: 49 g ⸻ 🛒 Ainekset (1 annos): Rapea riisi: • 50 g keitettyä jasmiiniriisiä (eilistä nii tulee parempi) • 1 tl soijakastiketta (5 g) • 1 tl seesamiöljyä (5 g) 🐟 Lohi: • 100 g lohta • Ripaus valkosipulijauhetta, suolaa ja pippuria 🥬 Salaatti: • ⅓ kurkku (noin 50 g), ohuina viipaleina • 40 g edamame-papuja • 1 kevätsipuli (n. 15 g), ohuina viipaleina • ½ avokado (n. 50 g), kuutioituna 🥣 Kermainen aasialainen kastike: (BLENDAA JOS MAHDOLLISTA, saat kastikkeesta kermaisemman) • 10 ml oliiviöljyä • 10 ml paahdettua seesamiöljyä • 1 rkl soijakastiketta (15 g) • 1 rkl riisiviinietikkaa (15 g) • 1 tl hunajaa (7 g) • ¼ tl jauhettua inkivääriä • Ripaus suolaa 💚 Tallenna ja testaa – rapeus, kermaisuus ja umami samassa annoksessa! 💪☺️

BUFFALO-KANA PERUNAMUFFINSSIT 💚🚀 📊 Makrot per muffinssi (12 kpl yhteensä): • Kalorit: 190 kcal • Proteiini: 13,4 g • Hiilihydraatit: 15,1 g • Rasva: 8,4 g 🛒 AINEKSET (12 muffinssia): 🥔 Perunapohja: • 1 kg keitettyjä perunoita 🐔 Täyte: • 350 g kypsää broileria • 100 g maustamatonta tuorejuustoa • 80 g buffalo wings -kastiketta • 60 g aurajuustoa • 1 tl valkosipulijauhetta • ½ tl mustapippuria • (Halutessasi: 1 rkl kevätsipulia silputtuna) 🧀 Päälle: • 150 g juustoraastetta (cheddar tai texmex toimii parhaiten) 💚 Tallenna ja testaa – loistava meal prep -resepti täynnä makua ja proteiinia! 💪☺️

PERUNAPIZZA 💚 📊 Makrot per annos: • Kalorit: 455 kcal • Proteiini: 22 g • Hiilihydraatit: 30 g • Rasva: 18 g 🛒 Ainekset (4 annosta): 🔥 Pohja: • 600 g perunoita (pieniä tai keskikokoisia) • 5 g oliiviöljyä • 4 g suolaa • 2 g mustapippuria • 4 g valkosipulijauhetta 🧀 Täyte: • 60 g tomaattikastiketta • 160 g kevyttä pizzajuustoa • 120 g salamia viipaleina • 120 g paprikaa ohuina suikaleina • 80 g punasipulia ohuina viipaleina • 2 g oreganoa 💚 Testaa ja nauti tästä maukkaasta perunapizzasta! 💪

CHEESEBURGER PASTAVUOKA – KAIKKI HERKULLINEN SAMASSA VUOASSA 🚀💚 Juustohampurilaisen maut pastavuokana? Jep, tämä toimii! 😍 📊 Makrot per annos: • Kalorit: 661 kcal • Proteiini: 40,6 g • Hiilihydraatit: 63,9 g • Rasva: 27,1 g 🛒 Ainekset (4 annosta): • 300 g makaronia (tai muuta pastaa) • 400 g jauhelihaa (10 % rasvaa) • 160 g cheddarjuustoa, raastettuna • 200 g tomaattimurskaa • 80 g sipulia, hienonnettuna • 40 g ketsuppia • 20 g sinappia • 120 g suolakurkkua, pieninä kuutioina • 50 g kermaa • 2 tl paprikajauhetta • 2 tl valkosipulijauhetta • Suolaa ja pippuria maun mukaan

KANA CAESAR SMASH TACOT 🚀 Testaa nämä smash tacot heti! 😍 📊 Makrot per taco: • Kalorit: 207 kcal • Proteiini: 27,2 g • Hiilihydraatit: 13,8 g • Rasva: 4,8 g 🛒 Ainekset (4 tacoa): 🌮 Tacot: • 4 kpl pieniä maissitortilloja • 400 g kanan jauhelihaa • Suolaa & pippuria 🥗 Caesar-kastike: • Nippu roomansalaattia • 50 ml 0 % kreikkalaista jogurttia • 1 rkl kevytmajoneesia • ½ dl parmesaania • 1 valkosipulinkynsi • 1 tl Worcestershire-kastiketta • 1 tl limemehua • Ripaus suolaa & pippuria 💚 Tallenna ja testaa nämä mehevät ja proteiinipitoiset smash tacot! 💪☺️

🔥 PESTOMUNAKAS UUNISSA – HERKULLINEN ARKIRUOKA 🚀💚 Tässä tulee superhelppo ja maukas uunimunakas pestolla ja fetajuustolla, viimeistelty raikkaalla sitruunaisella kastikkeella. Täydellinen proteiinipitoinen ateria! 😍 📊 Makrot per annos (4 annosta yhteensä): • Kalorit: 387 kcal • Proteiini: 19,9 g • Hiilihydraatit: 6,4 g • Rasva: 31,8 g 🛒 Ainekset (4 annosta): • 7 kananmunaa • 80 g pestoa • 80 g pinaattia • 80 g kirsikkatomaatteja • 100 g fetajuustoa • Suolaa & mustapippuria 🥣 Kastike: • 30 g pestoa • 30 g kevyt majoneesia • 1 rkl sitruunamehua 👨‍🍳 Valmistus: Kaikki vuokaan ja uuniin 200 °C noin 15 minuutiksi. Kastike sekoitetaan erikseen ja tarjoillaan annoksen kanssa. 💚 Tallenna ja testaa tämä herkku – toimii aamupalalla, lounaalla tai iltapalana! 💪☺️

PAAHDETTU TOMAATTIKEITTO AIRFRYERISSÄ 🚀💚 Tämä superhelppo ja täyteläinen keitto syntyy airfryerissä paahtamalla! Makrot per annos: • Kalorit: 235 kcal • Proteiini: 10,3 g • Hiilihydraatit: 23,7 g • Rasva: 11,0 g Ainekset (4 annosta): • 200 g kirsikkatomaatteja • 600 g tavallisia tomaatteja (lohkoina) • 160 g punaista paprikaa • 120 g sipulia • Kokonainen valkosipuli • 10 g oliiviöljyä • 800 ml kasvislientä • 120 g kevyt tuorejuustoa • 20 g balsamico-etikkaa • 4 tl hunajaa • Kourallinen basilikaa • Suolaa & mustapippuria • Tuoretta basilikaa koristeluun • 40g Parmesan-juustoa viimeistelyyn 💚 Tallenna ja testaa tämä paahteisen herkullinen tomaattikeitto! 💪☺️

Peruna vai pasta rasvanpoltossa? 🥔🍝 Moni välttelee hiilareita laihduttaessa, mutta tiesitkö, että 100 kcal perunaa täyttää paljon paremmin kuin 100 kcal pastaa? Tämä voi auttaa pitämään nälän loitolla pidempään! Mikä on sun valinta? Kommentoi alle! 👇 Hae valmennukseemme osoitteesta fitbroidit.fi ja tehdään susta paras versio itsestäsi! 🚀😍💪

Älä tuijota liikaa vaakaa, se saa sut vaan stressaantuneeksi! Meidän 100 päivää kesään valmennukseen löytyy vielä paikkoja, hae mukaan osoitteessa fitbroidit.fi/100days ja tehdään susta paras versio itsestäsi 💚

#ad Mainos @Pincho Nation 😍 Upea tunnelma, huikeat maut ja helppo mobiilitilaaminen - mitä muuta voisi toivoa? Ja hei, iso uutinen! Keväällä Pincho Nation saapuu Helsinkiin! 🚀 Tägää sun kaveri jonka täytyy viedä sut tänne 💚